據(jù)遂寧市2023—2024學(xué)年校歷顯示，義務(wù)教育階段學(xué)校于2024年1月26日結(jié)束，1月27日開(kāi)始放寒假。

各級(jí)各類(lèi)幼兒園寒暑假放假及開(kāi)校時(shí)間參照?qǐng)?zhí)行。

高中階段學(xué)校于2024年1月26日結(jié)束，1月27日開(kāi)始放寒假。

寒假安排有哪些

每天參與適量的戶(hù)外活動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)、打籃球等，保持身體健康。多攝入水果、蔬菜、谷物等營(yíng)養(yǎng)食品，避免沉迷于零食和高糖、高鹽食品。

保證每晚的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，確保身心得到充分休息。參與家庭活動(dòng)，如一起烹飪、戶(hù)外郊游、看電影等，增進(jìn)親子關(guān)系。

學(xué)會(huì)做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活動(dòng)，如掃地、洗碗、整理書(shū)桌等，培養(yǎng)生活自理能力。學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，提醒自己按時(shí)完成各項(xiàng)任務(wù)，養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣。

學(xué)習(xí)一些實(shí)用的技能，如編程、手工制作、車(chē)輛維修等，開(kāi)拓眼界并增加自信心。參加遠(yuǎn)足、露營(yíng)等戶(hù)外活動(dòng)，親近大自然，了解動(dòng)植物、山川河流等自然景觀(guān)。

寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃

學(xué)習(xí)時(shí)遠(yuǎn)離各種電子產(chǎn)品，保持學(xué)習(xí)專(zhuān)注。不要把手機(jī)，筆記本等之類(lèi)的放在自己旁邊，不然你很可能不由自主玩起手機(jī)。給自己制定獎(jiǎng)罰措施，完成任務(wù)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，否則給自己適當(dāng)懲罰。用這樣方法來(lái)督促著自己學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)要注重系統(tǒng)化學(xué)習(xí)，不要零散學(xué)習(xí)，這樣哪怕當(dāng)下學(xué)會(huì)了，過(guò)不了多久也會(huì)很快忘記。

所以要求我們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中要注意框架的整理，尤其是背誦的時(shí)候，只默讀或者只背誦其實(shí)都是不夠的，還需要最終落實(shí)在紙上。這是做一張思維導(dǎo)圖表格，將是非常正確的行為。

寒假放假注意事項(xiàng)

一、留校學(xué)生注意事項(xiàng)

1.注意用電安全，關(guān)好水龍頭。不要在寢室使用違規(guī)電器，謹(jǐn)防火災(zāi)。

2.不要暴飲暴食，聚會(huì)吃飯的同學(xué)注意不要酗酒，以免因飲酒過(guò)度產(chǎn)生意外。

3. 放假離開(kāi)宿舍前務(wù)必對(duì)宿舍做徹底檢查，鎖好自己的抽屜、柜門(mén)，關(guān)好門(mén)窗;寢室成員全部離校的，最后一名離開(kāi)的同學(xué)謹(jǐn)記拔去所有用電插頭;關(guān)好所有水龍頭;不要在寢室使用違規(guī)電器，謹(jǐn)防火災(zāi)。

二、離校外出學(xué)生注意事項(xiàng)

1.在出行時(shí)中要自覺(jué)遵守交通規(guī)則，注意來(lái)往車(chē)輛，避免發(fā)生意外交通事故;要時(shí)刻注意自身財(cái)物安全，一些重要的證件例如身份證、護(hù)照、銀行卡等要注意保管，不要放在同一處，以免造成不必要的損失。

2.長(zhǎng)途旅程的同學(xué)要盡量結(jié)伴旅行，不要單獨(dú)回家，容易成為犯罪分子襲擊的目標(biāo)。

3.要注意了解當(dāng)?shù)刂伟睬闆r及風(fēng)俗習(xí)慣，自覺(jué)遵守旅游景點(diǎn)的各項(xiàng)規(guī)章制度，做好自我防護(hù)工作。注意地勢(shì)險(xiǎn)峻或安全措施不落實(shí)的地方、尚未開(kāi)發(fā)的地方以及容易發(fā)生洪水、泥石流、雷電、地震。

4.做好保暖預(yù)防感冒，帶好感冒藥、胃藥、暈車(chē)藥等常備藥。安排好時(shí)間行程，留出緩沖的時(shí)間來(lái)調(diào)整狀態(tài)。

5.要到正規(guī)客運(yùn)站乘車(chē)，不乘坐“三無(wú)”車(chē)輛，特別是摩的，超載車(chē);路途中注意安全，搭車(chē)船時(shí)頭手不要伸出窗外。

6.謹(jǐn)防信息詐騙、網(wǎng)絡(luò)詐騙、招聘詐騙等各類(lèi)詐騙行為，目前電信行業(yè)高速發(fā)展，虛擬世界普及，因此利用手機(jī)短信、QQ聊天和網(wǎng)上購(gòu)物而實(shí)施詐騙的案件時(shí)有發(fā)生，同學(xué)們要防止受騙。

7.假期期間計(jì)劃兼職的同學(xué)要防止受騙，特別是防止掉入傳銷(xiāo)組織以招工為名設(shè)置的陷阱。

8.外出用餐時(shí)要注意飲食衛(wèi)生安全，一定要到有衛(wèi)生質(zhì)量保障的餐館用餐，防止食物中毒。同時(shí)，聚會(huì)吃飯時(shí)注意不要酗酒，以免因飲酒過(guò)度產(chǎn)生意外。

三、在放假期間須注意的其它問(wèn)題

1.在假期保持正常的飲食規(guī)律，忌過(guò)饑過(guò)飽、過(guò)量飲酒、喝大量冷飲，以免引起腸胃疾病。

2.不要因貪玩和參加過(guò)多的活動(dòng)減少睡眠時(shí)間，以免造成身體的過(guò)度疲勞，影響健康。

3.預(yù)防疾病的發(fā)生。冬季常見(jiàn)的呼吸道傳染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、風(fēng)疹、腮腺炎等，同學(xué)們要避免受涼、增加營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

4.按學(xué)校的要求準(zhǔn)時(shí)回校上課。

寒假體育鍛煉指南

1.健康安全提示

1、鍛煉時(shí)每組間歇時(shí)間和練習(xí)組數(shù)，可根據(jù)自身體能狀況進(jìn)行調(diào)整。

2、每次運(yùn)動(dòng)中組間歇后，可少量飲水。

3、每次運(yùn)動(dòng)前后不要大量飲食，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)律。

4、運(yùn)動(dòng)中如果胸口發(fā)悶或頭發(fā)暈，應(yīng)該馬上把強(qiáng)度降下來(lái)，不要完全停下，繼續(xù)走動(dòng)放松。

2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與內(nèi)容

每天選擇2-3項(xiàng)內(nèi)容，練習(xí)30分鐘左右

初一至初三

1)俯臥撐：15-25次(女生可用跪撐)

2)平板支撐：1-2分鐘

3)仰臥舉腿(直腿或曲腿)10-20次

4)卷腹15-25次

5)深蹲10-20次

6、原地單(雙)腳提踵20次

7))快速高抬腿50次

8)開(kāi)合跳20-25次

注：從1-8項(xiàng)中選取4-5項(xiàng)循環(huán)練習(xí)3-4組。

最后整理放松，拉伸肌肉。

初四學(xué)年

1)俯臥撐：15-25次(女生可用跪撐)

2)平板支撐：1-2分鐘

3)仰臥舉腿(直腿或曲腿)10-20次

4)卷腹15-25次

5)深蹲10-20次

6)原地單(雙)腳提踵20次

7)快速高抬腿50次

8)開(kāi)合跳20-25次

9)跳繩1分鐘、1分半鐘各4組，間休45秒

10)坐位體前屈專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)5-10分鐘

注：從1-8項(xiàng)中選取4-5項(xiàng)循環(huán)練習(xí)3-4組，9、10項(xiàng)每天堅(jiān)持練習(xí)。

最后整理放松，拉伸肌肉。